Здоровье

Режим дня

Тело любит порядок. Оно привыкает вставать, есть и ложиться в одно и то же время.

Второкласснику нужно спать десять часов. Значит, при подъёме в семь ложиться надо около девяти вечера.

Уроки лучше делать днём, пока голова свежая. Вечером остаётся время на игры и книгу.

Еда

Тело растёт из того, что ты ешь. Каша, мясо, рыба, овощи и фрукты дают ему нужное.

Сладкое не запрещено, но его должно быть мало. Конфета вместо обеда оставляет тело без строительного материала.

Пей воду, а не сладкую газировку. В одном стакане газировки прячется до шести ложек сахара.

Движение

Мышцы и сердце крепнут от нагрузки. Час активной игры на улице делает больше, чем любые витамины.

Подойдёт всё: беготня, велосипед, лыжи, футбол, танцы. Главное, чтобы стало жарко и захотелось дышать глубже.

Долгое сидение вредит спине. Каждые полчаса вставай и разминайся хотя бы минуту.

Чистота

Микробы попадают в тело чаще всего через руки. Поэтому руки моют после улицы, после туалета и перед едой.

Зубы чистят два раза в день по две минуты. Иначе на них остаётся налёт, а из налёта получается дырка в зубе.

Проветривай комнату перед сном. В свежем воздухе спится крепче, и микробов в нём меньше.

Что делать, если заболел

Скажи взрослым сразу, а не терпи до вечера. Чем раньше начнётся лечение, тем короче болезнь.

Лекарства выбирает врач. Брать таблетки из шкафчика самому нельзя.

Больному нужен покой, тёплое питьё и сон. Идти в школу с температурой не героизм, а способ заразить весь класс.

Закаливание

Тело можно приучить к прохладе. Тогда сквозняк и мокрые ноги перестанут заканчиваться насморком.

Начинают с малого: умывание прохладной водой, лёгкая одежда дома, проветривание комнаты. Дальше добавляют прохладный душ.

Главное правило одно: понемногу и каждый день. Резкий ледяной душ без подготовки не закалит, а свалит с температурой.

Как работают органы чувств, разбирали в уроке «Тело человека». Составить распорядок дня поможет статья «Режим дня школьника».